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秋季養生三妙招助你抵御病毒威脅

來源:保健酒oem公司 作者:廣壽 時間:2015-02-06 11:32:42

  轉眼已到暮秋時節,就在這秋冬交替之際,是最容易被各種各樣的病毒盯上的時候,秋季病毒飛揚跋扈,到處都會是的,女性天生體質就較為嬌嫩,再加上平常也總是疏于運動,秋季病毒是一個很大的威脅,如何預防秋季病毒呢?跟著小編一起來看看,然后一起做好秋季養生吧!

 

  第一要堅持鍛煉

  雖說我們平常的工作讓我們殫精竭慮,但是鍛煉仍然是我們的第一選擇。人體自身的免疫系統是人體疾病的最好“預防者和醫生”。適量的鍛煉能促進人體的內循環和內分泌,使人體臟器的各項機能維持在一個較高的水平,表現為血液中白細胞介素增多,進而增強自然殺傷細胞活性,消滅入侵病原微生物,從而有效地提高人體自身免疫力。

  鍛煉時一定要注意適度、持續和循序漸進,避免鍛煉間隔太長或強度太大導致不見效果或肉體勞累,免疫力不升反降。可以選擇比較溫和的項目,如散步、騎車、慢跑、舞蹈、太極拳、氣功等,而像馬拉松這些高強度的運動不僅不能增強免疫力,反可削弱免疫功能。

  第二要學會調整情緒

  焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經造成不良影響,從而影響到內分泌系統和免疫系統,造成一段時間內人體免疫力急劇下降。如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里,可能會對人體造成更大的傷害。

  而人體在心情愉快時,其內臟器官如心臟跳動更均勻有力、肺活量增加、腸胃平滑肌蠕動加快,呼吸、消化、循環系統都得到很好開發,肌體免疫功能也得到增強,人也會變得容光煥發。因此,應該學會對人謙讓寬容、性情豁達開朗。靜坐、放松和睡眠都會使人產生幸福感,進而影響到血壓、心跳和肌肉緊張度等交感神經的協調作用。

  第三要注意合理膳食

  人體免疫力大多取決于遺傳基因,但免疫系統活力的保持主要靠食物。有些食物的成分能協助刺激免疫系統,增強人體免疫能力。食用適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量,而缺乏這些營養物質,會嚴重影響身體的免疫系統機能。只要按時吃飯,不挑食,注意葷素結合、粗細糧結合,就能夠滿足人體正常的營養需要。過度依賴各種營養素,會對人體免疫力造成不良影響。

 

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